Coenzima Q10: Lo que tu cuerpo ya conoce (y quizás tú no)
Coenzima el motor celular de tu cuerpo
La Coenzima Q10 (también conocida como CoQ10, ubiquinona o ubidecarenona) es una molécula que tu cuerpo produce de forma natural y que participa en procesos esenciales para la vida. Aunque comúnmente se asocia a suplementos dietarios, esta sustancia es un componente endógeno vital que ha despertado un interés creciente en la comunidad científica y regulatoria (National Cancer Institute [NCI], 2024; Sood et al., 2024).
¿Qué es la Coenzima Q10?
Es un compuesto liposoluble (que se disuelve y transporta mejor en grasas) similar a las vitaminas que se encuentra en casi todas las células del cuerpo humano. Las concentraciones más altas se localizan en órganos con una demanda energética masiva, como el corazón, el hígado, los riñones y los músculos (Instituto Federal Alemán para la Evaluación de Riesgos [BfR], 2023; NCCIH, 2019).
En la naturaleza, la obtenemos principalmente de fuentes de origen animal:
- Carnes de órganos (hígado, corazón).
- Pescados grasos (salmón, atún, caballa).
- En menor medida, en aceites vegetales, frutos secos y semillas (BfR, 2023).
¿Por qué el cuerpo la necesita?
La CoQ10 no es solo un nutriente; es una pieza mecánica del metabolismo celular:
- Producción de Energía (ATP): La energía que usamos para movernos, pensar o simplemente mantenernos vivos se produce gracias a las mitocondrias, la CoQ10 es un transportador de electrones esencial en la cadena respiratoria, haciendo parte del proceso que convierte el oxígeno y los nutrientes en energía utilizable para el cuerpo (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria [EFSA], 2010; NCI, 2024).
- Poder Antioxidante: Actúa como un antioxidante que protege las membranas celulares, los lípidos y el ADN del daño oxidativo causado por los radicales libres, ayudando a mantener la integridad estructural de la célula (BfR, 2023).
¿Qué dicen las agencias reguladoras?
Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA)
La EFSA considera los beneficios solicitados (como el apoyo al metabolismo energético) como efectos fisiológicos beneficiosos, aunque puntualiza que, por el momento, no se ha demostrado una relación de causa-efecto bajo sus estándares de evaluación (EFSA Journal, 2010).
Instituto Federal de Evaluación de Riesgos de Alemania (BfR)
El BfR destaca que la CoQ10 es producida naturalmente por el cuerpo y cumple funciones clave en la generación de energía y la protección antioxidante. También sugiere tener precaución con la suplementación a dosis muy altas, ya que no existen datos suficientes sobre sus efectos a largo plazo en personas sanas (BfR, 2023).
Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrició (AESAN)
La AESAN autoriza el uso de la
ubiquinona en complementos alimenticios. Tras evaluar los riesgos, determinó que una ingesta diaria de hasta
200 mg es segura para la población adulta (Farré, R. et al., 2012, Martínez, et al., 2013).
Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU.(FDA)
Autoriza la comercialización legalmente como suplemento dietario. Aunque no se autoriza su uso para "curar o prevenir enfermedades", es uno de los suplementos más estudiados y recomendados por profesionales para apoyar la salud cardiovascular (NCI, 2024; Sood et al., 2024).
🔬 Estudios científicos en curso sobre la Coenzima Q10
A pesar de la cautela regulatoria, la investigación clínica ofrece datos de gran valor para entender su potencial: CoQ10 en distintos contextos. Aquí te presentamos un resumen de los más destacados:
| Área de investigación | Diseño del estudio | Resultados observados |
|---|---|---|
| ⚡ Energía y fatiga | Revisión sistemática de 13 ensayos clínicos con más de 1.100 personas | Reducción significativa en los niveles de fatiga, especialmente con dosis altas ( >100 mg) y tratamiento prolongado (Tsai et al., 2022). |
| 🫀 Salud cardiovascular | Ensayo clínico Q-SYMBIO aleatorizado y doble ciego en 420 personas con insuficiencia cardíaca, durante 2 años. | Se redujeron los eventos de muerte cardiovascular y hospitalizaciones relacionadas con el corazón, con dosis de 300 mg/día (Mortensen et al., 2014). |
| ⏳ Longevidad y Prevención | Estudio prospectivo “Kisel-10” de 5 años en adultos mayores sanos con suplementación conjunta de CoQ10 y selenio. | Reducción del 53 % en la mortalidad cardiovascular, mejora de la función cardíaca y disminución de NT-proBNP, un biomarcador asociado a insuficiencia cardíaca, al suplementar CoQ10 (200 mg) + Selenio (200 µg) (Alehagen et al., 2013). |
| 🧬 Fertilidad: Calidad espermática | Estudio clínico en hombres con OAT oligoastenoteratozoospermia (baja cantidad y movilidad espermática) con CoQ10 + vitaminas C y E, zinc y selenio | Mejora en concentración y motilidad espermática con dosis de 200-400 mg (Alahmar, 2019; Rochdi et al., 2024). |
| 🎯 Integridad del ADN y embarazo | Ensayo clínico controlado y doble ciego durante 3 meses con CoQ10 y L-Carnitina | Menor daño al ADN espermático y mayores tasas de embarazo clínico y nacidos vivos (Lahimer et al., 2023). |
Referencias Bibliográficas
Alehagen, U., Johansson, P., Björnstedt, M., Rosén, A., & Dahlström, U. (2013). Cardiovascular mortality and N-terminal-proBNP reduced after combined selenium and coenzyme Q10 supplementation: a 5-year prospective randomized double-blind placebo-controlled trial among elderly Swedish citizens. International Journal of Cardiology, 167(5), 1860-1866. https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2012.04.156
Alahmar, A. T. (2017). Effect of vitamin C, vitamin E, zinc, selenium, and coenzyme Q10 in infertile men with idiopathic oligoasthenozoospermia. International Journal of Infertility & Fetal Medicine, 8(2), 45–49. https://doi.org/10.5005/jp-journals-10016-1147
Alahmar, A. T. (2019). The impact of two doses of coenzyme Q10 on semen parameters and antioxidant status in men with idiopathic oligoasthenoteratozoospermia. Clinical and Experimental Reproductive Medicine, 46(3), 112. https://doi.org/10.5653/cerm.2019.00136
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Farré, R., Martín, F., Martínez, E., Martínez, M. R., Ortega, T., Picó, C., ... & Gil, Á. (2012) Informe del Comité Científico de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) sobre condiciones de uso de determinadas sustancias distintas de vitaminas, minerales y plantas para ser empleadas en complementos alimenticios-1. Revista del Comité Científico de la AESAN, 17, 11–233. Recuperado de https://www.aesan.gob.es/AECOSAN/docs/documentos/seguridad_alimentaria/evaluacion_riesgos/informes_comite/COMPLEMENTOS_1.pdf
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National Cancer Institute (NCI). (2024). Coenzymez Q10 (PDQ®)–Health Professional Version. Recuperado de https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/cam/hp/coenzyme-q10-pd
Lahimer, M., Gherissi, O., Ben Salem, N., Ben Mustapha, H., Bach, V., Khorsi-Cauet, H., ... & Ajina, M. (2023). Effect of micronutrients and L-carnitine as antioxidant on sperm parameters, genome integrity, and ICSI outcomes: randomized, double-blind, and placebo-controlled clinical trial. Antioxidants, 12(11), 1937. https://doi.org/10.3390/antiox12111937
Martínez, E., Marti, A., Martínez, M. R., Picó, C., Ríos, J. L., & López, R. (2013). Informe del Comité Científico de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) sobre condiciones de uso de determinadas sustancias distintas de vitaminas, minerales y plantas para ser empleadas en complementos alimenticios-2. Revista del Comité Científico de la AESAN, 18, 71–91. Recuperad de https://www.aesan.gob.es/AECOSAN/docs/documentos/seguridad_alimentaria/evaluacion_riesgos/informes_comite/COMPLEMENTOS_2.pdf
Mortensen, S. A., Rosenfeldt, F., Kumar, A., Dolliner, P., Filipiak, K. J., Pella, D., … & Q-SYMBIO study investigators. (2014). The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO: a randomized double-blind trial. JACC: Heart Failure, 2(6), 641-649. http://dx.doi.org/10.1016/j.jchf.2014.06.008
National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). (2019). Coenzyme Q10. National Institutes of Health.
Rochdi, C., Ouadrhiri, M., Allai, L., Bellajdel, I., Mamri, S., Taheri, H., … & Choukri, M. (2024). Beneficial effects of oral antioxidant supplementation on semen quality parameters, reproductive hormones, and sperm DNA integrity in men with idiopathic oligoasthenoteratozoospermia. Clinical and Experimental Reproductive Medicine, 51(2), 135–141. https://doi.org/10.5653/cerm.2023.06555
Tsai, I., Hsu, C. W., Chang, C. H., Tseng, P. T., & Chang, K. V. (2022). Effectiveness of coenzyme Q10 supplementation for reducing fatigue: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Frontiers in Pharmacology, 13, 883251. https://doi.org/10.3389/fphar.2022.883251
Sood, B., Patel, P., & Keenaghan, M. (2024). Coenzyme Q10. In StatPearls [Internet]. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK531491/
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